trening bez

[...] pod znakiem zapytania co robić , czy ćwiczyć czy odpuścić , wrzuciłem Vivomixx , no i zjadłem pre suchy ryż i indyka , bez ketchupów itp. , no i coś przystopowalo , cały trening było lux , później brzuch co raz mniej bolał i na szczęście pod wieczór już Byla bajka :D Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B [...]

Dzień 23.11.2021 - rano podrzucilem Zosię na uczelnie i zajechałem na cardio , później trening Pull z kumplem , początek jakiś cienki i bez mocy :/ później na wiosłach zaczęło już ładnie wchodzić :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T [...]

Dzień 29.12.2021 - mało snu , z rana trasa około 200km , na trening poszedłem totalnie bez mocy :/ , ciagle przysypiałem mimo że wziąłem pre , później cały dzień odpoczynku i korzystanie z dnia wolnego w pracy Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + [...]

Dzień 01.01.2022 - Nowy rok start , pospane troszkę dłużej , wspólnie z Zosia i kumplem pojechaliśmy na trening do Waldiego ale znowu totalnie bez mocy jakoś , jakieś gorsze 2 dni :/ , wieczorem spacerek i film przed snem :) Dieta: 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g [...]

Dzień 18.01.2022 - pobudka lewa noga i od rana jakiś bez humoru , zrobiłem 40min. Cardio , personalny i swój trening , wszystko w biegu bo na 14 do pracy Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło [...]

Dzień 22.02.2022 - Rano 45min. Cardio , później trening Pull , jakoś bez motywacji dzisiaj , robiłem żeby robić tak szczerze . Ogólnie trening poszedł całkiem ok , choć takie dni nie cieszą , potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]

Dzień 02.03.2022 - jeszcze dzisiaj wolne w pracy także bez pośpiechu , rano 40min. Cardio , później poleciałem z Zosia na trening bo akurat można było razem jechać , zrobiłem nogi i taki power był aż się dziwiłem co się dzieje , calutki trening od początku do końca z mocą! , wieczorem miałem chwile przysnalem 20min. I nagle boom odcina aż nie do [...]

Dzień 25.04.2022 - Kolejny tydzień redu start! Ranek zaczęty od 55min. Cardio , później trening Push który w końcu był całkiem Ok , siłowo bez rewelacji bo czuć spadek ale trening wykonany na 100% :) , wieczorem jakieś zakupy , spotkanie ze znajomym i po dniu Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. [...]

Dzień 30.05.2022 - deszczowa pogoda także bez spacerowania , trening klatki i bicepsu , ogółem trening dobry choć robiłem go 2gi raz i jakoś nje wstrzeliłem się z ciężarem przy klatce :/ , po treningu 30min. Cardio , zakupy i do pracy Dieta / 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T [...]

Dzień 17.06.2022 - Dzień pełen przygód .. siłownia czynna tylko 8-10 bo właściciel gdzieś miał wyjeżdżać , także punkt 8 już na trening , trening poszedł rewelacyjnie , jedynie przy wyciskaniu klamry wyciągu dolnego co naciągnąłem w karku .. , po treningu ogarnięcie się i wyjazd do Wwa , spacerki itp. Wieczorem na koncert spółki zoo , walnął mi [...]

Dzień 27.06.2022 - z rana pomiary i raporcik , waga równo 1kg w górę , decyzja że przyszły tydzień bez zmian. Szybki spacer z psiakiem , śniadanko i trening klatki , jakoś nie mogłem w ogóle się rozkręcić , trening sam w sobje Ok choć czegoś brakowało , później szybko musiałem załatwić kilka spraw i jesscze się spoźniłem do pracy :/ Dieta : 1. [...]

Dzień 07.07.2022 - normalnie byłby off od cardio i siłowego ale zrobiłem trening żeby caly weekend mieć wolny , wolne w pracy także bez pośpiechu , trening bardzo dobry , w ciagu dnia spacerek i odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : [...]

Dzień 19.08.2022 - noga dej , mega mega ciężki trening , klima wyłączona , samopuczucie słabe , w ogóle nie szło ćwiczyć , trening skończyłem ale bez satysfakcji :( Dieta . 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. [...]

Dzień 19.09.2022 - wolne w pracy także wszystko bez pośpiechu i na luzie , trening klatki i dwugłowych uda , bardzo dobry trening , fajnie wszystko poszło , wieczór odpoczynek w domku Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Floor press Smith [...]

1.12.2009 Dzień 19 Trening 9 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48 (+3kg) OPINIA: Nawet nie czułem ciężaru, zapas ogromny OCENA:1/5 2 PRZYSIADY 53 (+3kg) OPINIA: Bez najmniejszych problemów, w [...]

grzechmek to muszę dać foto bokiem. Po dzisiejszym treningu... 15.12.2009 Dzień 33 Trening 15 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s9.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 35; 40; 45; 50 (+2kg) OPINIA: Przed wypchnięciem [...]

31.12.2009 Dzień 49 Trening 22 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s14.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 16; 22 27 (-5kg) OPINIA: Zapas musi być. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10; 15; 18 [...]

15.1.2010 Dzień 64 Trening 28 (markocykl 5) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20; 25 30 (+3kg) OPINIA: Dynamiczne wyciskanie i powolne, kontrolowane opuszczanie. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE [...]

[...] małe ciężary To elegancko masz na siłce jak słuchasz muzy jakiej chcesz. 29.1.2010 Dzień 77 Trening 34 (markocykl 6) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s27.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20; 25 33 (+3kg) OPINIA: [...]

31.1.2010 Dzień 79 Trening 35 (makro cykl 6) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. [...]